.....Dauerhaft schlank ohne Diät.....
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Omega 3 - 6 - 9 Fettsäuren
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren als Unterstützung bei der FettverbrennungDas Verhältnis von Omega 3 : 6 : 9 soll idealerweise 2 : 1 : 1 sein.
Also würde das bedeuten, die Zufuhr von Omega 3 Fettsäuren zu erhöhen. Das soll laut Studien den größten Abnehm-Erfolg bringen.
Omega 6 Fettsäuren sind hauptsächlich enthalten in Sonnenblumenöl und Maiskeimöl
Omega 9 Fettsäuren findet man reichlich in Olivenöl
Omega 3 Fettsäuren unterscheidet man in:
pflanzlich: Leinöl, Walnüsse, Walnussöl
tierisch: fetter Seefisch wie Wildlachs, Makrele, Hering, Sardine
Tipps:
- beim einkaufen darauf achten, welches Öl man kauft. Sonnenblumenöl lieber mal durch Rapsöl ersetzen. Das ist auch geschmacksneutral und gut zum braten geeignet
- für Salate kaltgepresstes Olivenöl verwenden
- Täglich ein paar Walnüsse knabbern
- Omega 3 Fettsäuren haben zusätzlich eine positive Wirkung auf Herz und Kreislauf
- Mindestens 2x in der Woche Fisch essen
An dieser Stelle möchte ich nochmals betonen, dass all diese Tipps nur auf meinen eigenen Erfahrungen und Studien beruhen. Es gibt keine Garantie dafür, dass jeder Mensch durch diese Ernährungsumstellung dauerhaft Gewicht verliert. Im Zweifelsfall suchen sie bitte einen Arzt oder eine zugelassene Ernährungsberatung auf.
